faza negatywna

[...] klatce należy zwrócić uwagę szczególnie na to aby spinać tylko mięśnie piersiowe, nie wykonując ruchu barkami. Łopatki powinny być spięte przez cały zakres ruchu oraz na nieprostowanie ramion w łokciach. Do tego faza negatywna ruchu musi być w pełni kontrolowana. Jednym z najlepszych ćwiczeń są pompki na poręczach w wersji na klatke oczywiście.

[...] 3s 15 Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 40s - 1min 2. Czytałem również post z którego wynika, że aby szła siła dynamiczna wykonuje się ćwiczenie jak najszybciej(zarówno faza negatywna jak i pzoytywna), więc jak to w końcu jest? LINK: http://www.sfd.pl/Trening_dynamiczny.__-t267037.html nie King mylisz sie. ruchy w wolnym tempie nie maja [...]

Też miałem na początku taki przypadek. Ćwicz dalej, nie zmniejszaj ciężaru na prawą rękę bo nie dogonisz lewej. Skoro jesteś leworęczny to Twoja lewa ręka jest częściej wykorzystywana podczas codziennych obowiązków, stąd jest przyzwyczajona bardziej do wysiłku. Z czasem wszystko się wyrówna, możesz np. podczas końcowych powtórzeń na prawą rękę [...]

tak, co drugi dzień. co do martwego to niepolecałbym na jednej nodze, zrób z dłuższa fazą negatywną powiedzmu do 5 sek, lub mozesz zastosowac skłony dzien dobry jako drugie cw na klatke mozesz dac dipsy, jesli nie masz poreczy to wykorzystaj dwa krzesła

wiadomo że technika najważniejsza ale mam pytanie czy lepiej wolniej opuszczać sztangę (faza negatywna) czy wziąśc większy ciężar co lepiej wpłynie na przyrost masy???? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] rąk do końca i blokowanie łokci jest złe ze względu na stawy łokciowe, lepiej zatrzymywać ruch tuż przed zablokowaniem. Jeśli chodzi o tempo to też indywidualnie, generalnie wyciska się dynamicznie, a faza negatywna powinna być mniej lub bardziej kontrolowana - wolniejsza. Ot cała filozofia. Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-28 14:03:21

[...] co myslicie o takiej progresji w przysiadach i przy wyciskaniu nogami(na względzie ze nie chce schodzic ponizej 15 ruchów) : 2-3 serie grzania a potem 24,21,18,15 wszystkie serie czyste technicznie,bez blokowania w kolanach,faza negatywna 3sekundowa. Co wy na to? i co jeszcze powiecie na trening z regresją, za ciezki na kontuzjowany staw?

Jasne, wiem o co chodzi - stąd moja uwaga o algorytmie. Ćw dynamiczne zacząłem dołączać rok temu jako aktywację do zwykłej siłówki. Pół roku temu zająłem się już rozbudowaną wariacją pierwszego treningu, która była ich już pełna. Tak, tak. Chodzi o piłkę. Makrocykl piłkarski, który akurat znam zakładał dużą ilość treningów siłowych w tygodniu (w [...]

masz opis zaplanownaia progresji Zanim przystąpimy do wykonywania pierwszego treningu siłowego, powinniśmy znać naszą maksymalną siłę dla pięciu powtórzeń w poszczególnych bojach. Sprawdzić musimy więc siłę w takich ćwiczeniach jak przysiad, wyciskanie leżąc czy martwy ciąg. Dodatkowo przyda się wiedza, odnośnie naszej siły dla 5 powtórzeń do [...]

nie chodzi o to by ruch byl szybki, wrecz przeciwnie. faza negatywna(opuszczanie) zawsze wolne

1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]

w 2 mce nie da rady tyle, jesli teraz ledwo sie podciągasz no ale w sumie mówią że impossible is notching więc: na początek sama faza negatywna+powtórzenia z pomocą,później stopniowo dokładaj ciężaru, nawet po 1,2kg i zwiększaj stopniowo, można by także redukce zrobić,będzie łatwiej wtedy.pzdr. Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-24 17:10:57

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

No skoro wiecej wlokien zerwiesz tym lepiej. Mowisz ze trening z powolna faza negatywna jest lepszy to zobacz film: http://www.youtube.com/watch?v=WtwArAZcKZA

na siłe są też powtórzenia wymuszone zakladaj 80-90% tego co możesz jedziesz 3 powtorzenia + dwa z pomoca partnera ;) możesz na siłe stosowac powtorzenie z faza negatywna ...tzn dla przykladu wyciskasz 100kg zakladasz 120 i opuszczasz powolutku koledzy podnosza i Ty znowu opuszczasz i tak kilka razy najczesciej stosuje sie 4-6

kombinuj progresja 10-8-6, regresja krótkie przerwy między seriami mega powolna faza negatywna. Metody uderzeniowe zostaw w spokoju przy tym stanie.

[...] prostu nie potrafi poprawnie ćwiczyć klatki, ja sam przez pierwsze 2-3 lata ćwiczeń robiłem to niby poprawnie, ale efektów dobrych nie było, najważniejsza przy klatce jest faza negatywna i spinanie mięśni w odpowiednim stopniu w odpowiednim momencie, może być tak że wyciskasz ciężar zbyt tricepsem i barkami, z małym udziałem klatki. Proponuje [...]

[...] dni całkowitej laby zeby miesnie odpoczely i "przeszla" im adaptacja na dane ciezary a potem znowu je zatakowac , z kazdym tygodniem zwiekszajac ciezar o 2,5 kg nawet. sprobuj tez zaatakowac klate wykonujac inne typy powtorzen, np. z wolna faza negatywna , albo z napinaniem w fazie szczytowej. Zawsze to cos nowego dla miesni. pozdrawiam

cwiczenia izolowane dokładne faza negatywna wolno i dokładnie. na modlitewniku ok, ale o kolano bym sobie odpuscil, to nie jest na powiekszenie obwodów dobre cwiczenie.raczej na dopracowanie kształtu bica

Faza negatywna czy pomoc? Obie formy sa ok. Tak czy inaczej... Pracuj bys mogl sie powoli zaczac podciagac sam, a to mysle, ze jest w twoim zasiegu reki zdr.